Kursplan
Die Teilnehmeranzahl pro Kurs ist limitiert (bis max. 14 Personen).Für die Kurse (außer Seniorentraining) muss man sich anmelden. Die Anmeldung erfolgt via Kursanmeldeprogramm (bis 4 Wochen im voraus möglich) und ist verbindlich.
Während den Schulferien und Feiertagen finden nur wenige Gruppenkurse statt. Es ist aber möglich, währen den
Ferien einen Badge gegen eine Kautionsgebühr von CHF 50.-zu beziehen und alleine im Studio zu trainieren.
Kursanmeldung / Schnuppern
Du willst an einem Kurs teilnehmen, dann melde dich bei mir an. Der Schnupperkurs kostet für Erwachsene CHF 20.- und für Jugendliche und Studierende CHF 15.-. Für Angehörige und Partner ist der Schnupperkurs gratis. Wenn du weitere Informationen benötigst, bin ich telefonisch erreichbar. Telefonnummer: 079 210 50 19
«blieb fit und mobil» – Seniorentraining Montag 10.00-10.55 & 11.00-11.55 Uhr
Teilnehmeranzahl: Max 13 Personen
Dieser Kurs wird von Ruth Dolder geleitet (Physiotherapeutin). Sie ist eine erfahrene Kursleiterin und bietet seit Jahren diverse Kurse für Senioren an. Der Kurs beinhaltet leichtes Aufwärmtraining, Kraft & Beweglichkeit & Gleichgewichtstraining bezüglich Sturzprophylaxe, Koordination, Dehnung und Entspannung. Teilnahmebedingungen: Die Teilnehmer müssen selber auf den Boden und wieder hochkommen können.
Krafttraining für Senioren Freitag 09.30-11.00
Teilnehmeranzahl: Max 14 Personen
Das Training ist ähnlich aufgebaut wie das Indoor Bootcamp. Zu Beginn werden in der Gruppe gemeinsam die Beweglichkeit, Balance und die Koordination trainiert, anschließend folgt das Krafttraining an den Geräten. Teilnehmer werden begleitet, korrigiert und bei Bedarf werden Alternativübungen gezeigt.
Intervall Kraft und Ausdauer Montag 18.15-19.00 & Freitag 08.30-09.15 Uhr
Teilnehmeranzahl: Max 14 Personen
Eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining mit Intervall von 20-30-45 Sek. Belastungsphasen und 10-15 Sek. Ruhephasen. Ausdauer und Kraftsequenz wechseln sich ab. Dieses Workout ist für den ganzen Körper und eignet sich für Anfänger wie auch für Fortgeschrittene, da jeder Teilnehmer sein eigenes Tempo und Level bestimmen kann. Das Programm wird alle 3-4 Wochen erneuert.
Pilates und Stretching Montag 19.15-20.15 Uhr
Teilnehmeranzahl: Max 14 Personen
Pilates ist ein sanftes Ganzkörpertraining, das den Körper gleichmässig von einem stabilen Zentrum aus dehnt, kräftigt und aufrichtet. Bei Abwesenheit von Angelika wird ein sanftes Bodyforming- Workout oder Bauch Beine Po angeboten.
Yoga Mittwoch 19.15-20.15 Uhr
Teilnehmeranzahl: Max 14 Personen
Yoga ist eine jahrtausendealte Praxis aus Indien, die Körper, Geist und Seele in Einklang bringen soll. Der Begriff „Yoga“ bedeutet so viel wie „Einheit“ oder „Verbindung“. Ziel ist es, durch verschiedene Techniken innere Ruhe, Ausgeglichenheit und körperliches Wohlbefinden zu erreichen. Bei Abwesenheit von Angelika wird ein sanftes Bodyforming Workout angeboten.
- Körperübungen (Asanas): Für Kraft, Beweglichkeit und Haltung
- Atemübungen (Pranayama): Zur Regulierung der Atmung und Lebensenergie
- Meditation: Für Achtsamkeit, Konzentration und geistige Klarheit
- Entspannung: Zur Regeneration und Stressabbau
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STRONG Nation ® Bauch Beine Po / Mittwoch 18.15-19.10 Uhr
Teilnehmeranzahl: Max 12 Personen
Ein Mix aus Krafttraining gezielt für die Bauchmuskulatur, Beine und Gesäss und 20 Minuten Ausdauertraining aus dem Workout STRONG Nation®.
STRONG Nation® ist ein hochintensives Intervalltraining, wobei die Übungen mittels Eigengewicht ausgeführt werden. Motiviert und gepusht wird durch die speziell dafür entwickelte Musik.
Zirkeltraining Donnerstag 18.00-19.15 Uhr
Teilnehmeranzahl: Max 14 Personen
Ein Mix aus Gruppentraining und Krafttraining an den Geräten und Eigengewicht. Es werden 14 verschiedene Stationen mit spezifischen Übungen nach Zeit (2.5 Min, 4x 30 Sekunden mit 15 Sekunden Pause) absolviert. Trainiert werden Kraft, Ausdauer, Balance, Koordination. Das Training macht Spaß und fördert alle Muskelketten. Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet. Das Programm wird alle 3 Monate neu zusammengestellt, so können die Teilnehmer während dieser Zeit die Übungen verinnerlichen, Technik erlernen und sich verbessern. Während diesem Kurs müssen nicht alle Übungen gemacht werden, auf Wunsch kann ein persönlicher Trainingsplan erstellt werden.
Fitness Boxen Donnerstag 19.20-20.15 Uhr
Teilnehmeranzahl: Max 9 Personen
Trainiert wird an den Boxsäcken. Boxhandschuhe und Schienbeinschoner sind vorhanden. Ein Ausdauertraining, bei dem man sich einfach auspowern kann, Spass hat und Stress abbauen kann. Geboxt wird ca. 20-25 Minuten, in der restlichen Zeit werden Ganzkörper-Übungen gemacht.
Functional Training Samstag 10.00-11.00 Uhr
Teilnehmeranzahl: Max 10 Personen:
Functional Training ist eine Trainingsform, die mittels komplexer Übungen die Bewegungsqualität verbessert und Verletzungen vorbeugt. Funktionelles Training trainiert Bewegungen, bei denen mehrere Muskeln zusammenspielen müssen. Ein Kernelement des funktionellen Trainings ist die Verbesserung der Core-Stabilität und Koordination als Fundament für verletzungsfreies Kraft- und Cardio-Training.
Dafür setzen Functional Training Übungen vorwiegend auf das Training mit dem eigenen Körpergewicht und Kleingeräten, die die inter- und intramuskuläre Koordination trainieren
Kangoo ® Power Jumps Samstag 11.15-12.00 Uhr
Teilnehmeranzahl erstmals nur 6 Personen
Jump dich fit mit Spaß, Musik & Power!
Stell dir vor, du bewegst dich springend durch den Raum – voller Leichtigkeit, begleitet von speziell dafür gemachter, mitreißender Musik, die dich automatisch antreibt und motiviert! Genau das erlebst du bei Kangoo Jumps!
Das Geheimnis: Springschuhe mit einer besonderen Federung an der Sohle – sie ermöglichen Sprünge bis zu 30 cm hoch! Und das Beste: Es macht nicht nur unglaublich viel Spaß, sondern trainiert gleichzeitig Ausdauer, Kraft und Koordination – und das gelenkschonend!
Jeder Schuh wiegt ca. 3 kg – das gibt einen extra Trainingseffekt.
🔸 Ca. 25–30 Min. jumpen wir gemeinsam zu einfachen Choreos
🔸 Danach 15 Min. gezieltes Training für Bauch, Po & Rücken auf dem Boden
Ich habe je 3 Paar Schuhe in Größe S (36.5–39) und M (39.5–42) vor Ort zur Leihe, pro Kurs CHF 5.-
Eigene Schuhe werden empfohlen – du kannst sie über mich mit 10 % Rabatt beziehen. Kosten: CHF 250.- 300
💥 Einmal ausprobiert – willst du nie wieder aufhören zu jumpen!