Kursplan
Die Teilnehmeranzahl pro Kurs ist limitiert (bis max. 14 Personen).Für die Kurse (außer Seniorentraining) muss man sich anmelden. Die Anmeldung erfolgt via Kursanmeldeprogramm (bis 4 Wochen im voraus möglich) und ist verbindlich.
Während den Schulferien und Feiertagen finden keine Gruppenkurse statt. Es ist aber möglich, währen den
Ferien einen Badge gegen eine Kautionsgebühr von CHF 50.-zu beziehen und alleine im Studio zu trainieren.
Kursanmeldung / Schnuppern
Du willst an einem Kurs teilnehmen, dann melde dich bei mir an. Der Schnupperkurs kostet für Erwachsene CHF 20.- und für Jugendliche und Studierende CHF 15.-. Für Angehörige und Partner ist der Schnupperkurs gratis. Wenn du weitere Informationen benötigst, bin ich telefonisch erreichbar. Telefonnummer: 079 210 50 19
«blieb fit und mobil» – Seniorentraining Montag 11.00-12.00 Uhr
Teilnehmeranzahl: Max 14 Personen (Dieser Kurs ist ausgebucht, Stand 28.11.23)
Dieser Kurs wird von Ruth Dolder geleitet (Physiotherapeutin). Sie ist eine erfahrene Kursleiterin und bietet seit Jahren diverse Kurse für Senioren an. Der Kurs beinhaltet leichtes Aufwärmtraining, Kraft & Beweglichkeit & Gleichgewichtstraining bezüglich Sturzprophylaxe, Koordination, Dehnung und Entspannung. Teilnahmebedingungen: Die Teilnehmer müssen selber auf den Boden und wieder hochkommen können. Auf Anfrage wird ein zweiter Kurs angeboten von 12.00-12.55 Uhr
Krafttraining für Senioren Freitag 09.30-10.45
Teilnehmeranzahl: Max 14 Personen (Dieser Kurs ist ausgebucht, Stand 28.11.23)
Das Training ist ähnlich aufgebaut wie das Indoor Bootcamp. Zu Beginn werden in der Gruppe gemeinsam die Beweglichkeit, Balance und die Koordination trainiert, anschließend folgt das Krafttraining an den Geräten. Teilnehmer werden begleitet, korrigiert und bei Bedarf werden Alternativübungen gezeigt.
Intervall Kraft und Ausdauer Montag 18.15-19.00 & Freitag 08.30-09.15 Uhr
Teilnehmeranzahl: Max 12 Personen
Eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining mit Intervall von 20-30-45 sek. Belastungsphasen und 10-15 sek. Ruhephasen. Ausdauer und Kraftsequenz wechseln sich ab. Dieses Workout ist für den ganzen Körper und eignet sich für Anfänger wie auch für Fortgeschrittene, da jeder Teilnehmer sein eigenes Tempo und Level bestimmen kann. Das Programm wird alle 3-4 Wochen erneuert.
Pilates und Stretching Montag 19.15-20.15 Uhr
Teilnehmeranzahl: Max 14 Personen
Pilates ist ein sanftes Ganzkörpertraining, das den Körper gleichmässig von einem stabilen Zentrum aus dehnt, kräftigt und aufrichtet. Bei Abwesenheit von Angelika wird ein sanftes Bodyforming- Workout oder Bauch Beine Po angeboten.
Pilates & Yoga Mittwoch 19.15-20.10 Uhr
Teilnehmeranzahl: Max 14 Personen
Diesen Kurs leitet Angelika Dahlmann. Sie ist eine sehr erfahrene und empathische Trainerin und geht auf einzelne Bedürfnisse ein. Ihr Schwerpunkt liegt im Bereich Yoga und Pilates.
Pilates ist ein Ganzkörpertraining mit Eigengewicht oder Kleinmaterialien. Auch geeignet für Menschen mit Herz- Kreislauf- Gelenk oder Rückenbeschwerden.
Die Haltung, das Körperbewusstsein, Beweglichkeit, Koordination und die Balance werden trainiert. Beim Stretching geht es darum, die Beweglichkeit zu fördern, Verspannungen zu lösen und Schmerzen zu lindern. Teilweise wird Faszientraining durchgeführt.
Bei Abwesenheit von Angelika wird ein sanftes Bodyforming- Workout oder Bauch Beine Po angeboten.
STRONG Nation ® Mittwoch 18.15-19.10 Uhr
Teilnehmeranzahl: Max 10 Personen für Fortgeschrittene
STRONG Nation® kombiniert hochintensives Intervalltraining mit der Wissenschaft und der Motivation durch Musik. Bei jeder Stunde verschmelzen Musik und Übungen, damit du deine bisherigen Grenzen überschreitest und deine Fitnessziele schneller erreichst.
Die Musik bei STRONG Nation® wurde speziell zusammengestellt, um die Intensität bei einem anspruchsvollen Workout voranzutreiben und den ganzen Körper zu trainieren. Mithilfe deines Eigengewichts verbesserst du die Ausdauer, den Tonus und die Definition der Muskeln.
Zirkeltraining Donnerstag 18.00-19.15 Uhr
Teilnehmeranzahl: Max 14 Personen
Ein Mix aus Gruppentraining und Krafttraining an den Geräten und Eigengewicht. Es werden 14 verschiedene Stationen mit spezifischen Übungen nach Zeit (2.5 Min, 4x 30 Sekunden mit 15 Sekunden Pause) absolviert. Trainiert werden Kraft, Ausdauer, Balance, Koordination. Das Training macht Spaß und fördert alle Muskelketten. Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet. Das Programm wird alle 3 Monate neu zusammengestellt, so können die Teilnehmer während dieser Zeit die Übungen verinnerlichen, Technik erlernen und sich verbessern. Während diesem Kurs müssen nicht alle Übungen gemacht werden, auf Wunsch kann ein persönlicher Trainingsplan erstellt werden.
Fitness Boxen & Zirkeltraining Donnerstag 19.20-20.15 Uhr
Teilnehmeranzahl: Max 9 Personen
Trainiert wird an den Boxsäcken. Boxhandschuhe und Schienbeinschoner sind vorhanden. Ein Ausdauertraining, bei dem man sich einfach auspowern kann, Spass hat und Stress abbauen kann. Geboxt wird ca. 20-25 Minuten, in der restlichen Zeit werden Ganzkörper-Übungen gemacht an 9 Stationen, mit jeweils zwei Runden a 40 Sekunden.
Workout Samstag 09.30-10.30 Uhr
Teilnehmeranzahl: Max 10 Personen: Jeden Samstag ein anderes Workout mit unterschiedlichen Trainern. Von Fitnessboxen am Boxsack bis zum TRX, Bauch Beine Po, Intervall oder weitere Kursformate. Welcher Kurs wann stattfindet ist im Anmeldeplan ersichtlich .